5 snacks ricos en carbohidratos para potenciar tu entrenamiento previo

Introducción

Alimentarse de manera adecuada antes de realizar ejercicio es fundamental para asegurar un buen rendimiento y obtener los mejores resultados.

Los carbohidratos son una excelente fuente de energía y por eso es importante incluirlos en nuestra dieta, especialmente antes del entrenamiento.

En este artículo te presentamos 5 snacks deliciosos y saludables que te ayudarán a potenciar tu rendimiento durante tu rutina de ejercicios.

Snack 1: Batido de plátano y avena

Ingredientes

• 1 plátano maduro
• 1 taza de leche (puede ser de vaca, de almendras, de coco, etc.)
• 2 cucharadas de avena en hojuelas
• 1 cucharada de miel o sirope de agave (opcional)

Preparación

En una licuadora, añade el plátano pelado y cortado en trozos, la leche y la avena. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.

Si deseas endulzarlo, puedes añadir la miel o el sirope de agave. Sirve bien frío y disfruta de este delicioso y energético batido antes de tu entrenamiento.

Snack 2: Pan integral con aguacate y queso

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral
• ½ aguacate
• 30g de queso bajo en grasa
• Sal y pimienta al gusto

Preparación

Tuesta ligeramente las rebanadas de pan integral. Mientras tanto, corta el aguacate en rodajas o tritúralo con un tenedor para obtener una consistencia cremosa.

Unta el aguacate sobre una de las rebanadas de pan y coloca el queso sobre el otro pan. Añade un poco de sal y pimienta si lo deseas. Cierra el sándwich y disfruta de este snack rico en carbohidratos, grasas saludables y proteínas antes de tu entrenamiento.

Snack 3: Yogur con frutas y granola

Ingredientes

• 1 taza de yogur natural sin azúcar
• ¼ de taza de frutas frescas (pueden ser fresas, arándanos, plátano, etc.)
• 2 cucharadas de granola

Preparación

En un recipiente, coloca el yogur natural. Añade las frutas cortadas en trozos pequeños y espolvorea la granola por encima.

Mezcla todos los ingredientes. Este snack te aportará carbohidratos, proteínas y fibra, ideales para mantener tus niveles de energía durante el entrenamiento.

Snack 4: Barra de cereales casera

Ingredientes

• 1 taza de avena en hojuelas
• ½ taza de mantequilla de cacahuete
• ¼ de taza de miel
• ½ taza de frutas secas (pueden ser pasas, dátiles, orejones, etc.)
• ½ taza de semillas de girasol

Preparación

1. En un recipiente, mezcla la avena, la mantequilla de cacahuete y la miel. Asegúrate de que todos los ingredientes se integren bien.
2. Añade las frutas secas y las semillas de girasol a la mezcla y revuelve hasta que estén bien distribuidas.
3. Extiende la mezcla en un molde rectangular y presiona para compactarla. Puedes untar un poco de aceite de coco en el molde para evitar que se pegue.
4. Lleva al refrigerador durante al menos 2 horas para que se endurezca. Luego, corta en barras del tamaño que desees.

Snack 5: Manzana con mantequilla de almendras

Ingredientes

• 1 manzana
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras
• Canela en polvo (opcional)

Preparación

Lava y corta la manzana en rodajas o gajos. Unta la mantequilla de almendras sobre cada pedazo de manzana y, si lo deseas, espolvorea un poco de canela en polvo por encima.

Esta combinación te aportará carbohidratos, grasas saludables y fibra, ideal para antes de tu entrenamiento.

Conclusión

Los snacks ricos en carbohidratos son excelentes opciones para consumir antes de realizar ejercicio, ya que te brindan energía de larga duración. Estos 5 snacks que te hemos presentado son fáciles de preparar, deliciosos y te ayudarán a potenciar tu entrenamiento previo.

Recuerda que la alimentación adecuada antes de hacer ejercicio es fundamental para lograr tus objetivos fitness. ¡No olvides incluir estos snacks en tu rutina y disfruta de todos sus beneficios!