Fortalece tu cuerpo y mente con la poderosa postura del perro en tu rutina de ejercicios en el gimnasio

Nosotros sabemos lo importante que es mantener una rutina de ejercicios en el gimnasio para fortalecer nuestro cuerpo y mantenernos en forma. Sin embargo, muchas veces nos enfocamos únicamente en el aspecto físico y olvidamos que también es crucial trabajar nuestra mente.

En este artículo, vamos a compartir contigo cómo puedes fortalecer tanto tu cuerpo como tu mente al incorporar la poderosa postura del perro en tu rutina de ejercicios en el gimnasio.

Esta postura, también conocida como «Adho Mukha Svanasana» en yoga, ofrece una amplia variedad de beneficios que van más allá de simplemente fortalecer tus músculos.

Beneficios de la postura del perro en tu rutina de ejercicios

Fortalecimiento de los músculos

Uno de los beneficios más evidentes de la postura del perro es el fortalecimiento de los músculos. Al mantener esta posición, estás trabajando activamente los músculos de los brazos, hombros, abdomen, espalda.

Además, también se fortalecen los músculos de los glúteos y piernas. Esto te ayudará a tonificar y fortalecer tu cuerpo de manera efectiva.

Además, al tener que mantener tu cuerpo levantado y en una posición estable, también estarás trabajando los músculos estabilizadores, lo que puede ayudarte a mejorar tu equilibrio y coordinación.

Mejora de la flexibilidad

Otro beneficio importante de la postura del perro es la mejora de la flexibilidad. Al extender tus brazos y piernas y alargar tu columna vertebral, estarás estirando y elongando los músculos de tu cuerpo.

Esto puede ser especialmente beneficioso si pasas muchas horas sentado frente a un escritorio o si tienes una postura corporal deficiente. La postura del perro te ayudará a estirar y liberar la tensión acumulada en tu espalda, hombros y cuello, mejorando tu postura en general.

Alivio del estrés y la ansiedad

Además de los beneficios físicos, la postura del perro también puede ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad.

Al estar en esta posición, estás involucrando tanto tu cuerpo como tu mente, lo que te permite conectarte contigo mismo y dejar de lado las preocupaciones y tensiones del día a día.

La postura del perro también puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir la presión arterial y promover una sensación general de bienestar y relajación.

Cómo incorporar la postura del perro en tu rutina de ejercicios en el gimnasio

Calentamiento

Antes de comenzar tu rutina de ejercicios en el gimnasio, es importante que realices un calentamiento adecuado. Esto ayudará a preparar tu cuerpo para el esfuerzo físico y reducirá el riesgo de lesiones.

Incluye la postura del perro en tu calentamiento al realizar algunos estiramientos dinámicos de forma suave. Puedes hacer movimientos similares a los de la postura del perro, como estirar tus brazos hacia adelante y doblar las rodillas para estirar tus piernas y espalda.

Incorporación durante la sesión de fuerza

La postura del perro puede ser incorporada durante tu sesión de fuerza en el gimnasio para fortalecer diferentes grupos musculares.

Por ejemplo, puedes hacer variaciones de push-ups en la postura del perro para trabajar tus brazos y pecho.

Coloca tus manos en el suelo y extiende tus piernas hacia atrás en la posición del perro invertido. Luego, puedes bajar tu cuerpo hacia el suelo y luego empujar hacia arriba, manteniendo la forma de la postura del perro.

También puedes incorporar la postura del perro en ejercicios como las planchas. En lugar de mantener tu cuerpo en una posición recta, levanta tus caderas hacia arriba en la posición del perro invertido.

Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la plancha tradicional.

Incorporación durante la sesión de estiramientos

La postura del perro también puede formar parte de tu sesión de estiramientos en el gimnasio.

Después de realizar ejercicios de fuerza o cardio, dedica unos minutos a estirar tus músculos. Incluye la postura del perro para estirar y elongar tu cuerpo.

Coloca tus manos y pies en el suelo, levanta tus caderas hacia el techo y extiende tu cuerpo en forma de «V» invertida. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

Conclusión

La postura del perro, o Adho Mukha Svanasana, es una poderosa postura que puede fortalecer tanto tu cuerpo como tu mente.

Al agregar esta postura a tu rutina de ejercicios en el gimnasio, estarás trabajando activamente tus músculos, mejorando tu flexibilidad y aliviando el estrés y la ansiedad.

No olvides incorporar la postura del perro tanto en tu calentamiento como durante tu sesión de fuerza y estiramientos en el gimnasio. Aprovecha todos los beneficios físicos y mentales que esta postura tiene para ofrecer.