Mejora tu velocidad con esta rutina de ejercicios con TRX para explosividad y salida rápida

Introducción

¿Qué es el TRX y por qué es efectivo?

El TRX, o Total Resistance Exercise, es un sistema de entrenamiento que utiliza cuerdas de suspensión para trabajar diversos grupos musculares.

Este método de entrenamiento es altamente efectivo para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad, lo que lo convierte en una opción ideal para aquellos que buscan mejorar su velocidad y explosividad en actividades deportivas como el atletismo.

En este artículo, te presentaremos una rutina de ejercicios con TRX específicamente diseñada para aumentar tu explosividad y salida rápida.

Con estos ejercicios, podrás mejorar tu rendimiento en actividades como carreras de velocidad, saltos o cualquier deporte que requiera movimientos rápidos y potentes.

Preparación

Antes de comenzar

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar tu cuerpo y evitar lesiones.

Dedica al menos 10 minutos a realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos para activar tus músculos y mejorar tu rango de movimiento.

Además, asegúrate de tener un TRX bien instalado y ajustado a la altura adecuada para cada ejercicio.

Si no estás familiarizado con el uso del TRX, es recomendable que consultes a un entrenador personal o un profesional del fitness para que te guíe en su correcta utilización.

Ejercicios para mejorar la explosividad

Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto son un ejercicio muy efectivo para desarrollar explosividad en las piernas. Para realizar este ejercicio con TRX, sigue los siguientes pasos:

1. Colócate de pie, sujetando los agarres del TRX con los brazos extendidos.
2. Baja lentamente en una sentadilla, manteniendo el control.
3. Al llegar a la posición más baja de la sentadilla, impúlsate hacia arriba con fuerza y salta lo más alto que puedas.
4. Aterriza suavemente y repite el ejercicio de manera fluida durante el tiempo recomendado o el número de repeticiones establecido.

Realiza de 3 a 4 series de 10 repeticiones de este ejercicio, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Desplantes con salto

Los desplantes con salto son un ejercicio que trabaja las piernas de manera unilateral, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza explosiva en cada pierna por separado. Sigue estos pasos:

1. Colócate de pie, sujetando los agarres del TRX con los brazos extendidos.
2. Da un paso hacia adelante con una de las piernas y flexiona la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados.
3. Desde esta posición, impúlsate hacia arriba con fuerza y salta cambiando las piernas rápidamente en el aire.
4. Aterriza suavemente con la otra pierna adelante y continúa alternando las piernas durante el tiempo recomendado o el número de repeticiones establecido.

Realiza de 3 a 4 series de 12 repeticiones (6 por pierna) de este ejercicio, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Mountain climbers con TRX

Los mountain climbers son un ejercicio excelente para trabajar la fuerza de la zona media del cuerpo y la resistencia cardiovascular. Sigue estos pasos utilizando el TRX:

1. Ponte en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y los pies sujetos a los agarres del TRX.
2. Lleva una rodilla hacia el pecho y rápidamente alterna las piernas en un movimiento similar al de correr.
3. Mantén el torso y las caderas estables durante todo el ejercicio y realiza el movimiento a un ritmo rápido y controlado.
4. Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones de este ejercicio, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Ejercicios para mejorar la salida rápida

Salidas explosivas con TRX

Las salidas explosivas son fundamentales para aquellos deportistas que necesitan una rápida aceleración en actividades como carreras de velocidad o deportes con cambios de dirección repentinos. Aquí te mostramos cómo hacerlas con el TRX.

1. Ajusta el TRX a una altura que te permita estar en posición de cuclillas con los brazos estirados hacia arriba.
2. Ponte de pie frente al TRX, con los agarres en las manos y los brazos extendidos hacia arriba.
3. Flexiona las rodillas y baja en una posición de cuclillas.
4. Desde esta posición, impúlsate hacia arriba con fuerza, extendiendo las piernas y los brazos al mismo tiempo.
5. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones de este ejercicio, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Saltos con cambio de dirección

Este ejercicio es ideal para aquellos deportes que requieren cambios de dirección rápidos, como el baloncesto o el fútbol. Sigue estos pasos utilizando el TRX:

1. Colócate de pie, sujetando los agarres del TRX con los brazos extendidos.
2. Dobla ligeramente las rodillas y salta hacia un lado, llevando las piernas juntas.
3. Al aterrizar, inmediatamente salta hacia el lado opuesto.
4. Continúa saltando de lado a lado durante el tiempo recomendado o el número de repeticiones establecido.

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones de este ejercicio, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Skipping con TRX

El skipping es un ejercicio de carrera en el lugar que nos permite trabajar la velocidad y la capacidad de aceleración. Para hacerlo con TRX:

1. Ponte de pie, sujetando los agarres del TRX con los brazos extendidos.
2. Levanta las rodillas hacia el pecho alternadamente, de manera rápida.
3. Mantén el torso erguido y los brazos extendidos durante todo el ejercicio.
4. Realiza de 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones de este ejercicio, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Conclusión

Si quieres mejorar tu velocidad, explosividad y salida rápida, incorporar una rutina de ejercicios con TRX puede ser una excelente opción.

Los ejercicios mencionados anteriormente te ayudarán a desarrollar la fuerza y la potencia necesaria para alcanzar tus metas deportivas.

Recuerda realizar estos ejercicios de manera correcta y progresiva, adaptando la intensidad y el volumen a tu nivel de condición física. Además, complementa tu entrenamiento con una adecuada alimentación y descanso para obtener los mejores resultados.

¡No esperes más y comienza a mejorar tu velocidad con esta rutina de ejercicios con TRX para explosividad y salida rápida!