Introducción
Beneficios de los ejercicios de flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios más efectivos y completos que podemos realizar para fortalecer nuestros brazos, hombros, pecho y zona core.
Además de fortalecer los músculos, las flexiones también ayudan a mejorar la resistencia y la estabilidad de nuestro cuerpo. En este artículo, nos enfocaremos en un movimiento sobre step en posición de flexiones de brazos que te desafiará y te permitirá llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.
Este movimiento combina la dificultad de las flexiones de brazos con la estabilidad que proporciona el step.
Al realizar las flexiones en esta posición elevada, se aumenta la intensidad del ejercicio y se trabaja de manera más concentrada en los músculos involucrados, logrando así mejores resultados en menos tiempo.
Paso a paso
Preparación
Para realizar este movimiento, necesitarás un step ajustable en altura. Coloca el step en posición plana o elevada, dependiendo de tu nivel de condición física y experiencia. Comienza con una altura moderada y, a medida que te sientas más cómodo y fuerte, puedes ir aumentando la altura.
Colócate de pie frente al step, a una distancia que te permita apoyar las manos en el borde del step sin dificultad. Mantén los pies separados al ancho de tus hombros y lleva tus manos al borde del step, con los dedos apuntando hacia adelante.
Ejecución
1. Inclínate hacia adelante y apoya tus manos en el borde del step, manteniendo los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados.
2. Asegúrate de que tu cuerpo esté alineado desde los talones hasta los hombros, formando una línea recta.
Inhala y dobla los codos, bajando lentamente tu torso hacia el step. Mantén los codos cerca de tu cuerpo y evita que se abran hacia los lados.
4. Continúa descendiendo hasta que tu pecho toque ligeramente el step o esté a punto de hacerlo.
5. Exhala y empuja con fuerza a través de las palmas de tus manos para extender los brazos y volver a la posición inicial, empujando tu cuerpo hacia arriba.
6. Realiza varias repeticiones de este movimiento, manteniendo una técnica adecuada y una buena forma corporal en todo momento.
Variaciones
Si estás buscando aumentar aún más el desafío de este movimiento, puedes probar las siguientes variaciones:
- Utiliza un step más alto para aumentar la dificultad y la intensidad del ejercicio.
- Agrega una elevación de piernas al realizar las flexiones, levantando una pierna al mismo tiempo que bajas el torso.
- Realiza el movimiento en posición de plancha, manteniendo tu cuerpo recto y paralelo al suelo en lugar de inclinarte hacia adelante.
Beneficios adicionales
Fortalecimiento del núcleo
El movimiento sobre step en posición de flexiones de brazos no solo fortalece los brazos y los hombros, sino que también trabaja en gran medida los músculos del núcleo.
Al mantener tu cuerpo alineado y estable durante las flexiones, estarás activando los músculos abdominales y lumbares, fortaleciendo así tu zona media.
Mejora de la estabilidad
Debido a que el step te proporciona una base elevada y algo inestable, tus músculos estabilizadores se verán comprometidos durante el movimiento.
Con el tiempo, esto ayudará a mejorar tu estabilidad y equilibrio, lo que te beneficiará no solo en tus entrenamientos, sino también en tus actividades diarias.
Aumento de la resistencia
Al realizar este movimiento, trabajarás varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que aumentará tu resistencia global. La combinación de fuerza y resistencia te ayudará a realizar otros ejercicios de manera más efectiva y a sentirte más enérgico en tu día a día.
Conclusión
El movimiento sobre step en posición de flexiones de brazos es una excelente manera de fortalecer y desafiar tu cuerpo. Al combinar las flexiones de brazos con la estabilidad que proporciona el step, estarás trabajando de manera más intensa y concentrada en los músculos involucrados.
Además de fortalecer los brazos, los hombros y el pecho, este movimiento también beneficia al núcleo, mejora la estabilidad y aumenta la resistencia. Intégralo en tu rutina de entrenamiento y verás cómo tu cuerpo se fortalece y te desafías a ti mismo de una manera nueva y emocionante.
Catalina Salas, experta fitness, trabaja con todas edades y niveles de condición física. Obtiene resultados en competencias de fitness y ofrece enfoque integral, incluyendo ejercicios, consejos nutricionales y apoyo mental. Más sobre mi.
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