3 rutinas con kettlebell para potenciar tu peso muerto y remo al cuello en el gimnasio

Si estás buscando una forma efectiva de potenciar tus ejercicios de peso muerto y remo al cuello en el gimnasio, las rutinas con kettlebell pueden ser la solución perfecta para ti.

En este artículo, te presentaremos tres rutinas con kettlebell que te ayudarán a fortalecer los músculos clave utilizados en estos dos ejercicios.

Rutina 1: Peso muerto con kettlebell

Preparación

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante tener una buena preparación para evitar lesiones. En el caso del peso muerto con kettlebell, es fundamental asegurarse de que se utiliza una kettlebell adecuada para tu nivel de fuerza.

Además, realiza un calentamiento adecuado que incluya estiramientos y movilidad articular.

Ejercicio 1: Peso muerto sumo con kettlebell

El peso muerto sumo con kettlebell es una excelente manera de trabajar los músculos de las piernas, glúteos y espalda baja. Para hacer este ejercicio, coloca una kettlebell entre tus pies y adopta una posición amplia con los pies apuntando ligeramente hacia afuera.

Agarra la kettlebell con ambas manos y mantén la espalda recta mientras levantas la kettlebell del suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la kettlebell lentamente.

Repite este ejercicio de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.

Ejercicio 2: Peso muerto rumano con kettlebell

El peso muerto rumano con kettlebell es ideal para trabajar los músculos isquiotibiales y glúteos. Para realizar este ejercicio, coloca la kettlebell frente a ti y coloca los pies a la altura de los hombros. Agarra la kettlebell con ambas manos y mantén la espalda recta mientras te inclinas hacia adelante, manteniendo las piernas ligeramente flexionadas.

Baja la kettlebell lo más cerca posible de los tobillos y luego levántala nuevamente.

Realiza de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones de este ejercicio.

Rutina 2: Remo al cuello con kettlebell

Preparación

Al igual que en la rutina anterior, asegúrate de tener una kettlebell adecuada para tu nivel de fuerza y calienta antes de comenzar.

Ejercicio 1: Remo a una mano con kettlebell

El remo a una mano con kettlebell es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de la espalda y los brazos.

Sostén la kettlebell con una mano y apoya la otra mano y la rodilla en un banco. Mantén la espalda recta y levanta la kettlebell hacia tu pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Luego, baja la kettlebell lentamente hasta la posición inicial.

Realiza de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones con cada mano.

Ejercicio 2: Remo a dos manos con kettlebell

El remo a dos manos con kettlebell es similar al ejercicio anterior, pero en lugar de usar una mano, sostén una kettlebell con ambas manos.

Inclínate hacia adelante y mantén la espalda recta mientras levantas la kettlebell hacia tu pecho. Baja la kettlebell lentamente hasta la posición inicial.

Realiza de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.

Rutina 3: Combinación de peso muerto y remo al cuello

Ejercicio 1: Alternancia de peso muerto y remo al cuello

Esta rutina combina los ejercicios de peso muerto y remo al cuello para un entrenamiento completo. Comienza con el peso muerto sumo con kettlebell, realiza de 4 a 6 repeticiones y luego pasa directamente al remo a una mano con kettlebell, realizando de 4 a 6 repeticiones con cada mano.

Continúa alternando entre los dos ejercicios hasta completar las series y repeticiones deseadas.

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Conclusión

Las rutinas con kettlebell son una excelente forma de potenciar tus ejercicios de peso muerto y remo al cuello en el gimnasio.

Ya sea que elijas realizar una rutina específica para cada ejercicio o combinar los dos en una rutina completa, estos ejercicios te ayudarán a fortalecer tus músculos y a mejorar tu rendimiento en el gimnasio. Recuerda siempre utilizar una kettlebell adecuada para tu nivel de fuerza y asegurarte de realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.