Introducción
¿Por qué incluir flexiones sobre mancuernas en tu rutina?
En el mundo del fitness y el entrenamiento en el gimnasio, las flexiones son uno de los ejercicios más populares para fortalecer el tren superior del cuerpo.
Sin embargo, si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel y conseguir resultados aún más impresionantes, te recomendamos incorporar las flexiones sobre mancuernas a tu rutina. En este artículo, compartiremos contigo los beneficios de este ejercicio y cómo realizarlo correctamente para aprovechar al máximo sus ventajas.
Beneficios de las flexiones sobre mancuernas
Aumento de la resistencia
La principal diferencia entre las flexiones tradicionales y las flexiones sobre mancuernas es el uso de peso adicional. Al colocar las manos sobre las mancuernas en lugar del suelo, estás añadiendo una carga extra a tus músculos, lo que aumenta la resistencia del ejercicio.
Esta mayor resistencia te permitirá desarrollar una mayor fuerza en los músculos de tu pecho, hombros y brazos.
Estabilización del core
Además de fortalecer tus músculos principales, las flexiones sobre mancuernas también suponen un desafío para tu core. Al tener que equilibrar tu cuerpo mientras realizas el ejercicio, estarás trabajando los músculos abdominales y lumbares para mantener una postura estable.
Este aspecto de estabilización del core es fundamental no solo para desarrollar una buena forma física, sino también para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en otros ejercicios.
Mayor rango de movimiento
Las mancuernas permiten que tus muñecas tengan un mayor rango de movimiento en comparación con las flexiones tradicionales.
Esto significa que tus músculos pectorales y de hombros podrán trabajar de manera más completa y efectiva, lo que se traducirá en un mayor desarrollo muscular y una mayor resistencia en ese grupo muscular.
Trabajo diferenciado de los músculos
Otra ventaja de las flexiones sobre mancuernas es que puedes variar la posición de las mancuernas para enfocar más el trabajo en diferentes zonas de tus músculos.
Por ejemplo, si colocas las mancuernas más cerca del cuerpo, estarás trabajando más los tríceps, mientras que si las colocas más separadas, enfocarás más el trabajo en los pectorales.
Cómo realizar las flexiones sobre mancuernas correctamente
Posición inicial
Comienza colocando las mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas de las manos apoyadas sobre ellas. La distancia entre las mancuernas debe ser ligeramente mayor al ancho de tus hombros.
Apoya tus pies en el suelo y extiende tus piernas hacia atrás, manteniendo tu cuerpo en una posición de plancha.
Descenso y ascenso
Inhala mientras lentamente bajas tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo el control en todo momento. En esta fase, tus codos deben flexionarse de manera controlada y tus brazos deben formar un ángulo de aproximadamente 90 grados.
Cuando tu pecho esté a punto de tocar el suelo, comienza a exhalar y empuja hacia arriba, extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial.
Técnica y forma adecuada
Es importante mantener una buena técnica y forma durante todo el ejercicio. Mantén tus abdominales contraídos para mantener una postura estable y prevenir que tu espalda se arquee.
Además, evita balancear tus caderas o levantar los glúteos. Mantén el control en todo momento y evita realizar movimientos bruscos.
Conclusión
Las flexiones sobre mancuernas son un ejercicio altamente efectivo para fortalecer y desarrollar los músculos del tren superior de tu cuerpo. Su capacidad para aumentar la resistencia, fortalecer el core, ampliar el rango de movimiento y permitir el trabajo diferenciado de los músculos, lo convierten en una opción ideal para potenciar tus resultados en el gimnasio.
Asegúrate de realizar el ejercicio correctamente y progresar gradualmente en cuanto a peso y repeticiones para obtener los máximos beneficios. ¡Incorpora las flexiones sobre mancuernas a tu rutina de entrenamiento y sorpréndete con los resultados que puedes lograr!
Adrián Sánchez, experto con 10 años de experiencia en entrenamiento deportivo, nutrición y rehabilitación física, es entrenador personal en gimnasios reconocidos. Su blog ofrece consejos para mejorar la condición física. Más sobre mi.
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