Persona haciendo ejercicio de fuerza en el gimnasio

Mejora tu fuerza y tonifica con esta rutina de flexión de brazos y extensión de tronco en el gimnasio

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Introducción

¿Por qué es importante el entrenamiento de flexión de brazos y extensión de tronco?

Cuando se trata de mejorar la fuerza y tonificar los músculos, el entrenamiento de flexión de brazos y extensión de tronco es una excelente opción. Estos ejercicios trabajan diferentes grupos musculares de la parte superior del cuerpo, ayudándote a fortalecer los brazos, los hombros, el pecho y el abdomen.

Además, al realizar estos movimientos de forma correcta y constante, también podrás aumentar tu resistencia y mejorar tu postura.

¿Qué necesitas para realizar esta rutina?

Para llevar a cabo esta rutina de flexión de brazos y extensión de tronco, necesitarás algunos elementos básicos de un gimnasio.

Asegúrate de contar con una barra de dominadas, una esterilla o colchoneta, y si lo deseas, también puedes usar pesas para aumentar la intensidad de los ejercicios.

Recomendaciones antes de iniciar la rutina

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es importante que realices un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Dedica unos minutos a estirar los músculos principales y realiza algunos ejercicios cardiovasculares suaves para preparar tu cuerpo para el esfuerzo.

Además, recuerda mantener una técnica correcta durante todo el entrenamiento y escuchar a tu cuerpo para evitar excesos.

Rutina de flexión de brazos y extensión de tronco

Flexiones de brazos tradicionales

Las flexiones de brazos tradicionales son un ejercicio básico pero efectivo para trabajar los músculos de los brazos, el pecho y los hombros. Para realizar este ejercicio, sigue los siguientes pasos:

  1. Colócate boca abajo en el suelo, apoyando las manos a la altura de los hombros y los pies juntos.
  2. Flexiona los brazos y baja el cuerpo manteniendo la espalda recta.
  3. Mantén la posición por un segundo y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial.
  4. Realiza de 10 a 15 repeticiones, descansa unos segundos y repite el ejercicio por tres series.
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Flexiones de diamante

Hombre haciendo una flexión de brazos en el gimnasio

Las flexiones de diamante son una variación de las flexiones tradicionales que enfocan más el trabajo en los tríceps. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:

  1. Colócate en posición de flexión tradicional, pero junta los dedos pulgares y los dedos índices formando un triángulo con las manos.
  2. Flexiona los brazos y baja el cuerpo, manteniendo la espalda recta y los codos cercanos al torso.
  3. Mantén la posición por un segundo y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial.
  4. Realiza de 10 a 15 repeticiones, descansa unos segundos y repite el ejercicio por tres series.

Extensiones de tronco con barra

Las extensiones de tronco con barra son ideales para trabajar la musculatura del core y los músculos de la espalda. A continuación, te mostramos cómo realizar este ejercicio.

  1. Colócate boca abajo en la esterilla o colchoneta, apoyando las manos en una barra de dominadas a la altura de los hombros.
  2. Contrae los músculos del abdomen y extiende el tronco hacia arriba, manteniendo el cuerpo recto.
  3. Mantén la posición por un segundo y luego baja lentamente el tronco hasta volver a la posición inicial.
  4. Realiza de 10 a 15 repeticiones, descansa unos segundos y repite el ejercicio por tres series.

Conclusión

La rutina de flexión de brazos y extensión de tronco en el gimnasio es una excelente opción para mejorar tu fuerza y tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo.

Estos ejercicios trabajan grupos musculares clave y te ayudarán a alcanzar tus objetivos de manera efectiva. Recuerda realizar la rutina de forma constante, manteniendo una técnica adecuada y escuchando a tu cuerpo. ¡No te rindas y verás los resultados!

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