Transforma tu cuerpo con la rutina de ejercicios de la figura doble 8 en el gimnasio

Introducción

¿Qué es la rutina de la figura doble 8?

Si estás buscando una forma efectiva de transformar tu cuerpo y lograr resultados visibles en el gimnasio, la rutina de la figura doble 8 es para ti.

Esta rutina de ejercicios combina movimientos de fuerza y cardiovascular en un patrón en forma de 8, lo que te permite trabajar todos los músculos principales y quemar calorías de manera eficiente.

La figura doble 8 es una rutina versátil que se adapta a diferentes niveles de condición física, ya sea que seas principiante o tengas experiencia en el gimnasio.

En este artículo, te guiaremos a través de los diferentes ejercicios de la figura doble 8 y te mostraremos cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento en el gimnasio.

Beneficios de la rutina de la figura doble 8

Quema de calorías

Uno de los principales beneficios de la rutina de la figura doble 8 es la capacidad de quemar calorías de manera eficiente. Al combinar ejercicios de fuerza y cardio en un patrón en forma de 8, tu cuerpo estará constantemente en movimiento, lo que aumentará tu ritmo cardíaco y permitirá que tu metabolismo se acelere.

Esto te ayudará a quemar más calorías durante y después de tu entrenamiento.

Tono muscular

Otro beneficio clave de la figura doble 8 es su capacidad para tonificar tus músculos. Al realizar una variedad de ejercicios de fuerza, estarás desafiando tus músculos y promoviendo su crecimiento y desarrollo. Con el tiempo, esto resultará en un cuerpo más definido y tonificado.

Mejora de la resistencia

La figura doble 8 también es excelente para mejorar tu resistencia cardiovascular y muscular.

Los ejercicios de cardio presentes en esta rutina te ayudarán a desarrollar una mejor resistencia cardiovascular, mientras que los ejercicios de fuerza te ayudarán a fortalecer tus músculos y mejorar su resistencia.

Preparándote para la rutina de la figura doble 8

Consulta con un profesional

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante que consultes con un profesional de la salud o un entrenador personal. Ellos podrán evaluar tu estado físico actual y recomendarte cualquier modificación o precaución necesaria.

Establece metas realistas

Antes de comenzar la rutina de la figura doble 8, es importante que te establezcas metas realistas y alcanzables. Esto te ayudará a mantener la motivación a lo largo de tu entrenamiento y te permitirá medir tu progreso a medida que avanzas.

Equípate adecuadamente

Asegúrate de tener el equipo adecuado antes de comenzar la rutina. Esto incluye ropa cómoda y transpirable, zapatillas de deporte adecuadas y cualquier accesorio necesario para los ejercicios específicos de la figura doble 8.

Como pesas o bandas de resistencia.

Ejercicios de la rutina de la figura doble 8

Recorrido por los ejercicios

La rutina de la figura doble 8 consta de ocho ejercicios principales, divididos en dos circuitos. A continuación, te presentamos los ejercicios de cada circuito:

1. Circuito 1:

• Ejercicio 1: Sentadillas con barra
• Ejercicio 2: Flexiones de brazos
• Ejercicio 3: Peso muerto
• Ejercicio 4: Press de hombros

Circuito 2:

• Ejercicio 1: Burpees
• Ejercicio 2: Plancha lateral
• Ejercicio 3: Zancadas con mancuernas
• Ejercicio 4: Remo con barra

Ejercicios en detalle

A continuación, te explicaremos cómo realizar cada uno de los ejercicios de la rutina de la figura doble 8:

Sentadillas con barra

1. Coloca una barra sobre tus hombros, sosteniéndola con un agarre firme y manteniendo tus pies separados al ancho de tus hombros.

2. Dobla las rodillas y baja tu cuerpo hacia abajo, manteniendo tu espalda recta y tu pecho hacia arriba.

3. Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.

Flexiones de brazos

1. Colócate en posición de plancha, con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies juntos.

2. Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo tu espalda recta y los codos cerca de tu cuerpo.

3. Empuja a través de tus manos para volver a la posición inicial.

Peso muerto

1. Coloca una barra frente a ti, sosteniéndola con un agarre por encima de tus manos y mantén tus pies separados al ancho de tus hombros.

2. Dobla las caderas y baja tu torso hacia el suelo mientras mantienes tu espalda recta y tus rodillas ligeramente flexionadas.

3. Vuelve a la posición inicial empujando a través de tus talones y extendiendo tus caderas.

Press de hombros

Sujeta una barra frente a ti, con las manos separadas al ancho de tus hombros y los pies separados al ancho de tus hombros.

2. Levanta la barra sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

Baja la barra controladamente hacia tus hombros y repite el movimiento.

Burpees

Comienza en posición de pie.

2. Agáchate y coloca tus manos en el suelo, luego extiende tus piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha.

Haz una flexión de brazos y luego salta para levantarte de nuevo.

Plancha lateral

1. Colócate de costado en el suelo, apoyando tu antebrazo y el lateral de tu pie en el suelo.

2. Levanta tu cuerpo hasta que estés en una línea recta desde la cabeza hasta los pies y mantén la posición durante unos segundos.

En los últimos años, hemos sido testigos de un creciente interés por adoptar una dieta vegetariana o vegana. Muchas personas están optando por este estilo de vida por una variedad de razones, que van desde la preocupación por la salud personal hasta la conciencia sobre el impacto ambiental de la producción de alimentos.

En este artículo, exploraremos los múltiples beneficios de seguir una dieta vegetariana o vegana, tanto para nuestra salud como para el planeta.

Zancadas con mancuernas

Sujeta una mancuerna en cada mano y colócalas a los lados de tu cuerpo.

2. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en ángulo recto.

3. Empuja a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.

Remo con barra

1. Colócate frente a una barra con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados al ancho de los hombros.

2. Mantén tu espalda recta y dobla tus caderas para agarrar la barra con un agarre por encima de tus manos.

Jala la barra hacia tu cuerpo, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo, y luego regresa la barra a la posición inicial.

Conclusión

La rutina de la figura doble 8 es una excelente opción para transformar tu cuerpo en el gimnasio. Con sus beneficios de quema de calorías, tonificación muscular y mejora de la resistencia, esta rutina te ayudará a alcanzar tus metas fitness de manera efectiva.

Recuerda consultar con un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y prepárate adecuadamente para obtener los mejores resultados. ¡No esperes más y comienza tu transformación con la rutina de la figura doble 8!