Adquiere brazos definidos con esta rutina de extensión de tríceps con cable polea de rodillas sentado sobre los talones

Introducción

Beneficios de la extensión de tríceps con cable polea de rodillas sentado sobre los talones

La extensión de tríceps con cable polea de rodillas sentado sobre los talones es un ejercicio altamente efectivo para desarrollar y fortalecer los tríceps, los músculos ubicados en la parte posterior de los brazos.

Este ejercicio específico permite aislar los tríceps y trabajarlos de manera intensa, lo que garantiza resultados visibles en términos de definición y fuerza.

En este artículo, te proporcionaremos una rutina completa de extensión de tríceps con cable polea de rodillas sentado sobre los talones, que te ayudará a obtener unos brazos definidos y tonificados.

Instrucciones paso a paso

Ajusta el cable de polea y la posición del asiento

Antes de comenzar la rutina, asegúrate de ajustar el cable de la polea a una altura que te permita extender tus brazos completamente mientras estás sentado en la máquina. Además, ajusta la altura del asiento para que tus rodillas toquen el suelo cuando estás sentado sobre los talones.

Una vez que hayas ajustado la altura del cable y del asiento, siéntate en la máquina con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Agarra la barra de tracción con las manos separadas a la anchura de los hombros, palmas mirando hacia abajo y dedos envueltos alrededor de la barra.

En los últimos años, hemos sido testigos de un creciente interés por adoptar una dieta vegetariana o vegana. Muchas personas están optando por este estilo de vida por una variedad de razones, que van desde la preocupación por la salud personal hasta la conciencia sobre el impacto ambiental de la producción de alimentos.

En este artículo, exploraremos los múltiples beneficios de seguir una dieta vegetariana o vegana, tanto para nuestra salud como para el planeta.

Extensión de tríceps

a. Contrae los tríceps

Mientras inspiras, contrae los músculos de los tríceps y extiende completamente los brazos hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

b. Regresa a la posición inicial

Al exhalar, lentamente regresa a la posición inicial, doblando los codos y permitiendo que la barra de tracción suba hasta que tus brazos estén nuevamente doblados en un ángulo de 90 grados.

Repite este movimiento durante el número recomendado de repeticiones según tu nivel de condición física.

Técnica y consejos

Mantén la espalda recta y los hombros relajados

Para garantizar una técnica adecuada y evitar lesiones, asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio. No permitas que tus hombros se encorven o se muevan hacia adelante.

Controla el movimiento

Realiza el movimiento de extensión y flexión de los brazos de manera controlada y fluida. Evita hacer movimientos bruscos o impulsar el peso con el impulso del cuerpo.

Ajusta el peso adecuado

Comienza con un peso ligero y aumenta progresivamente a medida que vayas ganando fuerza y confianza en el ejercicio. Recuerda que la técnica y la forma son más importantes que la cantidad de peso que levantes.

Rutina de extensión de tríceps con cable polea de rodillas sentado sobre los talones

Rutina para principiantes

Realiza esta rutina tres veces por semana en días no consecutivos.

1. Serie 1: Realiza 2 series de 10 repeticiones
2. Serie 2: Realiza 2 series de 10 repeticiones
3. Serie 3: Realiza 2 series de 10 repeticiones

Rutina para intermedios

Realiza esta rutina cuatro veces por semana en días no consecutivos.

1. Serie 1: Realiza 3 series de 12 repeticiones
2. Serie 2: Realiza 3 series de 12 repeticiones
3. Serie 3: Realiza 3 series de 12 repeticiones
4. Serie 4: Realiza 3 series de 12 repeticiones

Rutina para avanzados

Realiza esta rutina cinco veces por semana en días no consecutivos.

1. Serie 1: Realiza 4 series de 15 repeticiones
2. Serie 2: Realiza 4 series de 15 repeticiones
3. Serie 3: Realiza 4 series de 15 repeticiones
4. Serie 4: Realiza 4 series de 15 repeticiones
5. Serie 5: Realiza 4 series de 15 repeticiones

Conclusiones

La extensión de tríceps con cable polea de rodillas sentado sobre los talones es un ejercicio efectivo y versátil que puede ayudarte a obtener brazos definidos y tonificados.

Asegúrate de seguir la técnica adecuada, ajustar el peso adecuado y seguir una rutina progresiva para obtener los mejores resultados.

Incorpora esta rutina de extensión de tríceps con cable polea de rodillas sentado sobre los talones a tu programa de entrenamiento regular y estarás en camino de lucir unos brazos fuertes y definidos en poco tiempo.