Fortalece tus hombros con estos 5 ejercicios de rotación interna en tu rutina de estiramiento en el gimnasio

Introducción

Los hombros son una parte esencial de nuestro cuerpo que nos permiten realizar una gran variedad de movimientos. Sin embargo, muchas veces descuidamos su fortalecimiento y estiramiento, lo que puede llevar a lesiones y limitaciones en nuestra vida cotidiana y actividades deportivas.

En este artículo te presentamos 5 ejercicios de rotación interna que puedes incluir en tu rutina de estiramiento en el gimnasio para fortalecer tus hombros y mejorar tu movilidad.

Beneficios de la rotación interna para los hombros

Aumento de la flexibilidad

La rotación interna de los hombros ayuda a aumentar la flexibilidad en esta área, permitiéndote realizar movimientos con mayor amplitud y facilidad.

Fortalecimiento de los músculos estabilizadores

Estos ejercicios de rotación interna se enfocan en los músculos que estabilizan los hombros, lo que te proporcionará mayor fuerza y resistencia en tus actividades diarias y deportivas.

Prevención de lesiones

Al fortalecer los músculos de los hombros, reducirás el riesgo de sufrir lesiones, como desgarros o tendinitis.

Ejercicios de rotación interna para fortalecer tus hombros

Rotación interna con banda de resistencia

Este ejercicio consiste en colocar una banda de resistencia alrededor de tus manos y realizar movimientos de rotación interna. Comienza con una banda de resistencia de baja intensidad y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te sientas más fuerte.

Comienza sentado con los brazos extendidos hacia adelante y las palmas hacia abajo. Luego, sin mover los brazos, gira las manos hacia arriba, manteniendo la tensión en la banda. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite varias veces.

Realiza de 2 a 3 series de 10 repeticiones.

Rotación interna con pesas rusas

Este ejercicio se realiza de pie, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos frente a tu pecho. Mantén los codos pegados al cuerpo y gira lentamente las manos hacia dentro, manteniendo la pesa rusa cerca de tu cuerpo.

Regresa lentamente a la posición inicial y repite varias veces. Para mayor intensidad, puedes aumentar el peso de la pesa rusa.

Realiza de 2 a 3 series de 10 repeticiones.

Estiramiento con palo

Para este ejercicio, necesitarás un palo o una barra. Sostén el palo con ambas manos, manteniendo una distancia mayor al ancho de tus hombros. Levanta el palo sobre tu cabeza y estira los brazos hacia atrás, sintiendo el estiramiento en tus hombros.

Mantén la posición durante 30 segundos y repite varias veces.

Rotación interna con cable

Este ejercicio se realiza con una máquina de poleas o una banda elástica. Sujeta el cable o la banda a la altura de tu cintura y siéntate en posición vertical. Mantén los codos pegados al cuerpo y gira las manos hacia adentro, manteniendo la tensión en el cable o la banda.

Regresa lentamente a la posición inicial y repite varias veces. Puedes ajustar la resistencia del cable o la banda según tu nivel de fuerza.

Realiza de 2 a 3 series de 10 repeticiones.

Estiramiento de codo a rodilla

Para este estiramiento, siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Luego, dobla una de tus rodillas y lleva el codo opuesto hacia la rodilla doblada. Mantén la posición durante 30 segundos y repite del otro lado.

Realiza este estiramiento varias veces en cada lado.

Conclusión

Para mantener unos hombros fuertes y saludables, es importante incluir ejercicios de rotación interna en tu rutina de estiramiento en el gimnasio.

Estos ejercicios te ayudarán a aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos estabilizadores y prevenir lesiones.

Recuerda realizar los ejercicios de forma adecuada y progresar gradualmente en intensidad y resistencia.

¡No descuides el cuidado de tus hombros y disfruta de una vida activa y sin limitaciones!