En nuestra búsqueda por fortalecer y tonificar nuestros abdominales, a menudo nos centramos en ejercicios de contracción y resistencia. Sin embargo, el estiramiento de los músculos abdominales oblicuos es igualmente importante para mantener una buena postura y prevenir lesiones.
En este artículo, te presentaremos 5 rutinas de estiramiento eficientes para los abdominales oblicuos de pie, utilizando el brazo sobre la cabeza como variante.
Rutina 1: Estiramiento lateral de pie con brazo sobre la cabeza
Paso 1: Posición inicial
Para realizar este estiramiento, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Eleva el brazo derecho sobre la cabeza, manteniendo el codo ligeramente doblado.
Paso 2: Estiramiento lateral
Inclina tu cuerpo hacia la izquierda, manteniendo el brazo derecho sobre la cabeza.
Siente cómo se estira el lado derecho de tu abdomen.
Paso 3: Sostén y respiración
Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
Con cada exhalación, trata de intensificar el estiramiento.
Paso 4: Repetición
Repite el estiramiento en el lado opuesto, elevando el brazo izquierdo sobre la cabeza y doblando el cuerpo hacia la derecha.
En los últimos años, hemos sido testigos de un creciente interés por adoptar una dieta vegetariana o vegana. Muchas personas están optando por este estilo de vida por una variedad de razones, que van desde la preocupación por la salud personal hasta la conciencia sobre el impacto ambiental de la producción de alimentos.
En este artículo, exploraremos los múltiples beneficios de seguir una dieta vegetariana o vegana, tanto para nuestra salud como para el planeta.
Rutina 2: Estiramiento de pie con inclinación y rotación
Paso 1: Posición inicial
De pie, coloca los pies separados a la altura de los hombros.
Extiende los brazos hacia los costados, paralelos al suelo.
Paso 2: Inclinación hacia un lado
Inclina tu cuerpo hacia el lado derecho, manteniendo los brazos extendidos.
Siente cómo se estira el lado izquierdo de tu abdomen.
Paso 3: Rotación hacia el lado derecho
Gira tu torso hacia la derecha, manteniendo los brazos extendidos.
Deja que tu mirada siga la dirección del brazo derecho.
Paso 4: Sostén y respiración
Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
En cada exhalación, trata de intensificar el estiramiento.
Paso 5: Repetición
Regresa a la posición inicial y repite el estiramiento en el lado opuesto.
En los últimos años, hemos sido testigos de un creciente interés por adoptar una dieta vegetariana o vegana. Muchas personas están optando por este estilo de vida por una variedad de razones, que van desde la preocupación por la salud personal hasta la conciencia sobre el impacto ambiental de la producción de alimentos.
En este artículo, exploraremos los múltiples beneficios de seguir una dieta vegetariana o vegana, tanto para nuestra salud como para el planeta.
Rutina 3: Estiramiento de pie con torsión
Paso 1: Posición inicial
De pie, coloca los pies separados a la altura de los hombros.
Coloca los brazos extendidos hacia los costados, a la altura de los hombros.
Paso 2: Torsión hacia un lado
Gira tu torso hacia la derecha, manteniendo los brazos extendidos.
Siente cómo se estiran los abdominales oblicuos del lado izquierdo.
Paso 3: Sostén y respiración
Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
En cada exhalación, trata de intensificar el estiramiento.
Paso 4: Repetición
Regresa a la posición inicial y repite el estiramiento en el lado opuesto.
En los últimos años, hemos sido testigos de un creciente interés por adoptar una dieta vegetariana o vegana. Muchas personas están optando por este estilo de vida por una variedad de razones, que van desde la preocupación por la salud personal hasta la conciencia sobre el impacto ambiental de la producción de alimentos.
En este artículo, exploraremos los múltiples beneficios de seguir una dieta vegetariana o vegana, tanto para nuestra salud como para el planeta.
Rutina 4: Estiramiento de pie con extensión de brazo
Paso 1: Posición inicial
De pie, coloca los pies separados a la altura de los hombros.
Levanta el brazo derecho flexionado en un ángulo de 90 grados frente a ti.
Paso 2: Estiramiento hacia el lado derecho
Inclina tu cuerpo hacia la derecha, manteniendo el brazo derecho flexionado.
Siente cómo se estira el lado izquierdo de tu abdomen.
Paso 3: Extensión del brazo
Extiende el brazo derecho hacia el techo, manteniendo la pierna derecha ligeramente flexionada.
Siente cómo se intensifica el estiramiento en los abdominales oblicuos.
Paso 4: Sostén y respiración
Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
Trata de relajar los hombros y mantener el equilibrio.
Paso 5: Repetición
Regresa a la posición inicial y repite el estiramiento en el lado opuesto, levantando el brazo izquierdo flexionado.
En los últimos años, hemos sido testigos de un creciente interés por adoptar una dieta vegetariana o vegana. Muchas personas están optando por este estilo de vida por una variedad de razones, que van desde la preocupación por la salud personal hasta la conciencia sobre el impacto ambiental de la producción de alimentos.
En este artículo, exploraremos los múltiples beneficios de seguir una dieta vegetariana o vegana, tanto para nuestra salud como para el planeta.
Rutina 5: Estiramiento de pie con inclinación frontal
Paso 1: Posición inicial
De pie, coloca los pies separados a la altura de los hombros.
Coloca los brazos a los costados del cuerpo.
Paso 2: Inclinación hacia adelante
Inclina tu cuerpo hacia adelante, llevando las manos hacia los pies.
Siente cómo se estiran los abdominales oblicuos en la parte frontal del cuerpo.
Paso 3: Sostén y respiración
Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
En cada exhalación, trata de intensificar el estiramiento.
Paso 4: Repetición
Regresa a la posición inicial y repite el estiramiento varias veces, realizando movimientos suaves y controlados.
En los últimos años, hemos sido testigos de un creciente interés por adoptar una dieta vegetariana o vegana. Muchas personas están optando por este estilo de vida por una variedad de razones, que van desde la preocupación por la salud personal hasta la conciencia sobre el impacto ambiental de la producción de alimentos.
En este artículo, exploraremos los múltiples beneficios de seguir una dieta vegetariana o vegana, tanto para nuestra salud como para el planeta. En los últimos años, hemos sido testigos de un creciente interés por adoptar una dieta vegetariana o vegana. Muchas personas están optando por este estilo de vida por una variedad de razones, que van desde la preocupación por la salud personal hasta la conciencia sobre el impacto ambiental de la producción de alimentos.
Conclusión
Estirar los abdominales oblicuos de pie con el brazo sobre la cabeza es una excelente manera de mantener la flexibilidad y la salud de estos músculos. Las rutinas proporcionadas en este artículo te ayudarán a estirar y fortalecer tus abdominales oblicuos, evitando desequilibrios musculares y posibles lesiones.
Recuerda siempre calentar antes de hacer cualquier estiramiento y escuchar a tu cuerpo, deteniéndote si sientes dolor o incomodidad. ¡Añade estas rutinas a tu entrenamiento regular y disfruta de los beneficios de unos abdominales oblicuos fuertes y flexibles!
Andrés Sánchez, asesor en fitness y vida saludable, ayuda a personas a mejorar su salud, centrándose en alimentación y cuidado mental para alcanzar metas de forma segura y efectiva. Más sobre mi.
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