Mejora tu rutina de entrenamiento con estos ejercicios para dibujar la figura 8 tumbado

Introducción

La importancia de mantener una rutina de entrenamiento

Mantener una rutina de entrenamiento regular es fundamental para mantenernos en forma y alcanzar nuestros objetivos de fitness. Sin embargo, es común caer en la monotonía y realizar siempre los mismos ejercicios.

En este artículo, te presentaremos una serie de ejercicios para dibujar la figura 8 tumbado, que te ayudarán a variar tu rutina de entrenamiento y obtener resultados más efectivos.

Beneficios de dibujar la figura 8 tumbado

Trabajo completo del cuerpo

Uno de los principales beneficios de los ejercicios para dibujar la figura 8 tumbado es que implican un trabajo completo del cuerpo. Al realizar movimientos en forma de 8, estás activando diferentes grupos musculares, como los abdominales, los lumbares, los glúteos, los hombros y los brazos.

Esto te permite tonificar y fortalecer tu cuerpo de manera equilibrada.

Mejora de la coordinación y el equilibrio

Además, estos ejercicios ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio. Al dibujar la figura 8 en el aire, estás desafiando a tu sistema nervioso y entrenando tu cerebro para coordinar los movimientos de diferentes partes del cuerpo.

Esto no solo te ayuda en tus entrenamientos, sino que también tiene efectos positivos en tu vida diaria.

Mayor quema de calorías

Otro beneficio de estos ejercicios es que te permiten quemar un mayor número de calorías en comparación con otros ejercicios más rutinarios.

Al activar diferentes grupos musculares y mantener un ritmo constante, estás aumentando la intensidad de tu entrenamiento y, por lo tanto, la cantidad de calorías que quemas. Esto puede ser especialmente beneficioso si tu objetivo es perder peso.

Ejercicio 1: Dibujo de la figura 8 con las piernas

Preparación

Para realizar este ejercicio, acuéstate boca arriba en una colchoneta o en el suelo. Extiende los brazos a los lados del cuerpo y flexiona ligeramente las rodillas.

Ejecución

Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo los pies juntos. A continuación, comienza a dibujar la figura 8 en el aire con tus piernas. Mantén los movimientos controlados y evita balancear las piernas.

Repetición

Realiza este ejercicio durante 3 series de 10 repeticiones cada una, descansando entre series.

Ejercicio 2: Dibujo de la figura 8 con los brazos

Preparación

Para este ejercicio, también necesitarás acostarte boca arriba en una colchoneta o en el suelo. Extiende los brazos sobre tu cabeza y mantén las piernas estiradas.

Ejecución

Levanta los brazos mientras mantienes los codos rectos y comienza a dibujar la figura 8 en el aire con tus manos. Intenta mantener los brazos alineados con los hombros y realiza movimientos suaves y controlados.

Repetición

Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una, descansando entre series.

Ejercicio 3: Dibujo de la figura 8 con una pesa

Preparación

Si quieres agregarle un desafío adicional a este ejercicio, puedes utilizar una pesa o una mancuerna. Acuéstate boca arriba en una colchoneta o en el suelo, sosteniendo la pesa con ambas manos.

Ejecución

Levanta la pesa sobre tu pecho y comienza a dibujar la figura 8 en el aire con tus brazos extendidos. Mantén los codos ligeramente flexionados y realiza movimientos controlados.

Repetición

Realiza 3 series de 8 repeticiones cada una, descansando entre series.

Ejercicio 4: Dibujo de la figura 8 con estiramiento de piernas

Preparación

Este ejercicio implica levantar las piernas hacia arriba mientras estás tumbado boca arriba en una colchoneta o en el suelo. Extiende los brazos a los lados del cuerpo.

Ejecución

Levanta las piernas hacia arriba y comienza a dibujar la figura 8 en el aire. A medida que dibujas cada parte de la figura 8, estira una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás. Alterna las piernas en cada repetición.

Repetición

Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una, descansando entre series.

Conclusión

Los ejercicios para dibujar la figura 8 tumbado son una excelente manera de agregar variedad a tu rutina de entrenamiento y obtener resultados más efectivos.

Estos ejercicios trabajan el cuerpo de manera completa, mejoran la coordinación y el equilibrio, y aumentan la quema de calorías. Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y experimenta los beneficios por ti mismo. ¡No te arrepentirás!