Descubre los mejores ejercicios para deltoides posteriores y logra hombros definidos

¿Por qué es importante fortalecer los deltoides posteriores?

Mejora de la postura y alineación del hombro

Los deltoides posteriores desempeñan un papel crucial en la estabilización y movilidad de los hombros. Al fortalecerlos, mejoramos nuestra postura y alineación, lo que ayuda a prevenir lesiones y dolor crónico.

Además, los deltoides posteriores ayudan a corregir el desequilibrio muscular causado por el desarrollo excesivo de los deltoides anteriores, lo que puede llevar a una mala postura y problemas en la espalda.

Aumento de la fuerza y resistencia en los hombros

Al realizar ejercicios específicos para los deltoides posteriores, podemos aumentar su fuerza y resistencia, lo que nos permitirá realizar movimientos más eficientes y funcionales en nuestra vida diaria, así como en nuestras rutinas de entrenamiento.

Unos deltoides posteriores fuertes también nos ayudarán a prevenir lesiones al levantar objetos pesados o realizar movimientos repetitivos con los brazos y hombros.

Logro de hombros definidos y estéticamente atractivos

Si buscas unos hombros definidos y estéticamente atractivos, no puedes pasar por alto la importancia de los deltoides posteriores. Estos músculos son los encargados de dar forma y volumen a la parte posterior del hombro, lo que crea un aspecto equilibrado y proporcionado.

Fortalecer los deltoides posteriores te permitirá lograr ese aspecto redondeado y definido que muchas personas desean, especialmente si eres aficionado a la musculación o quieres mejorar tu apariencia física.

Los mejores ejercicios para deltoides posteriores

Remo con mancuernas

Este ejercicio es muy efectivo para trabajar los deltoides posteriores, así como los músculos de la espalda. Utiliza una mancuerna en cada mano y apóyate en un banco inclinado.

Luego, eleva los brazos hacia atrás, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Realiza el movimiento de remo, llevando los codos hacia arriba y atrás, contrayendo los deltoides posteriores en el proceso.

Repite este ejercicio de 10 a 12 repeticiones por 3 series.

Elevaciones laterales invertidas con polea

Este ejercicio es ideal para aislar los deltoides posteriores y trabajarlos de manera efectiva. Con una polea baja y un agarre invertido, colócate de pie y con los brazos extendidos frente a ti.

Realiza una elevación lateral con los brazos, llevándolos hacia los lados y hacia atrás al mismo tiempo. Contrae los deltoides posteriores en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente a la posición inicial.

Haz de 12 a 15 repeticiones por 3 series.

Face pulls con banda elástica

Este ejercicio es excelente para fortalecer los deltoides posteriores y mejorar la estabilidad de los hombros. Utiliza una banda elástica sujeta a una altura adecuada y agarra los extremos con las manos. Tira de la banda hacia tu cara, manteniendo los codos elevados.

Asegúrate de contraer los deltoides posteriores mientras realizas este movimiento. Vuelve lentamente a la posición inicial.

Realiza de 15 a 20 repeticiones por 3 series.

Pájaros inclinado con mancuernas

Este ejercicio se centra en trabajar los deltoides posteriores y los músculos de la espalda. Apoya tu pecho en un banco inclinado y toma una mancuerna en cada mano.

Con los brazos extendidos, eleva los brazos hacia los lados hasta que estén en línea con los hombros. Contrae los deltoides posteriores en la parte superior del movimiento antes de bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial.

Realiza de 10 a 12 repeticiones por 3 series.

Push-ups en T

Esta variación de las tradicionales flexiones de brazos es excelente para trabajar los deltoides posteriores de una manera funcional.

Colócate en posición de flexión de brazos, pero cuando bajes el torso, gira el cuerpo hacia el lado derecho y extiende el brazo derecho hacia el techo, formando una posición de «T«. En el punto más alto del movimiento, enfócate en contraer los deltoides posteriores. Vuelve a la posición inicial y repite del lado contrario.

Realiza de 8 a 10 repeticiones por 3 series.

Conclusión

Los deltoides posteriores son un grupo muscular fundamental para la estabilidad, movilidad y apariencia estética de los hombros. Fortalecerlos correctamente no solo nos ayudará a prevenir lesiones y mejorar nuestra postura, sino que también nos permitirá lucir unos hombros definidos y atractivos.

Incorpora estos ejercicios para deltoides posteriores a tu rutina de entrenamiento y estarás en el camino correcto para lograr hombros fuertes y definidos.